U nastavku možete pronaći početnički program za vježbanje u teretani koji je za vas napravio osobni trener. Naglašavamo da se radi o početničkom programu koji je namijenjen onima koji po prvi puta dolaze na fitness.
Ukoliko vam neke vježbe nisu jasne, javite se osobnom treneru koji će vam pomoći te vas uputiti u to kako dalje vježbati kada jednom završite s ovim programom.
PONEDJELJAK: prsa/triceps/trbušni
| VJEŽBA | BROJ PONAVLJANJA | |||
|---|---|---|---|---|
| PROPADANJA | 8 | 12 | 10 | 8 |
| SKLEKOVI | 15 | 20 | 25 | 20 |
| TRICEPS BUČICE | 8 | 8 | 8 | 8 |
| TRICEPS PROPADANJA | 15 | 20 | 25 | 20 |
| TRBUŠNI NA KLUPI | 30 | 30 | 30 | 30 |
| TRBUŠNI PODIZANJE NOGU | 40 | 40 | 40 | 40 |
Trčanje: 2x15min
Istezanje: 10min
SRIJEDA: noge/ramena/trbušni
Zagrijavanje: 10min sobni bicikl
Istezanje 10min
| VJEŽBA | BROJ PONAVLJANJA | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| ČUČANJ | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| BUGARSKI ČUČANJ | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| GLUT DIPOVI | 20 | 25 | 30 | 25 | X |
| MILITARY PRESS | 8 | 8 | 8 | 8 | X |
| ZGIB CRUNCHES | 10 | 12 | 15 | 18 | X |
| TRBUŠNI PODIZANJE NOGU | 40 | 40 | 40 | 40 | 40 |
Istezanje: 10min
Istezanje: 10min
PETAK: leđa/biceps/trbušni
Zagrijavanje: 10min ergometar/sobni bicikl
Istezanje 10min
| VJEŽBA | BROJ PONAVLJANJA | |||
|---|---|---|---|---|
| ZGIBOVI 2 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| LEĐNJACI | 40 | 40 | 40 | 40 |
| VESLANJE U PRETKLONU | 8 | 8 | 8 | 8 |
| BICEPS BUČICE | 6 | 6 | 6 | 6 |
| BICEPS ŠIPKA IZOLACIJA | 8 | 8 | 8 | 8 |
| PLANK | 1min | 1min | 1min | 1min |
| TRBUŠNI ZGIB BOČNI | 10/10 | 10/10 | 10/10 | 10/10 |
Sobni bicikl: 2x15min
Istezanje: 10min