U nastavku možete pronaći početnički program za vježbanje u teretani koji je za vas napravio osobni trener. Naglašavamo da se radi o početničkom programu koji je namijenjen onima koji po prvi puta dolaze na fitness.

Ukoliko vam neke vježbe nisu jasne, javite se osobnom treneru koji će vam pomoći te vas uputiti u to kako dalje vježbati kada jednom završite s ovim programom.


PONEDJELJAK: prsa/triceps/trbušni

VJEŽBA BROJ PONAVLJANJA
PROPADANJA 8 12 10 8
SKLEKOVI 15 20 25 20
TRICEPS BUČICE 8 8 8 8
TRICEPS PROPADANJA 15 20 25 20
TRBUŠNI NA KLUPI 30 30 30 30
TRBUŠNI PODIZANJE NOGU 40 40 40 40

Trčanje: 2x15min
Istezanje: 10min


SRIJEDA: noge/ramena/trbušni

Zagrijavanje: 10min sobni bicikl
Istezanje 10min

VJEŽBA BROJ PONAVLJANJA
ČUČANJ 8 8 8 8 8
BUGARSKI ČUČANJ 6 7 8 9 10
GLUT DIPOVI 20 25 30 25 X
MILITARY PRESS 8 8 8 8 X
ZGIB CRUNCHES 10 12 15 18 X
TRBUŠNI PODIZANJE NOGU 40 40 40 40 40

Istezanje: 10min


Istezanje: 10min

PETAK: leđa/biceps/trbušni

Zagrijavanje: 10min ergometar/sobni bicikl
Istezanje 10min

VJEŽBA BROJ PONAVLJANJA
ZGIBOVI 2 5 6 7 8
LEĐNJACI 40 40 40 40
VESLANJE U PRETKLONU 8 8 8 8
BICEPS BUČICE 6 6 6 6
BICEPS ŠIPKA IZOLACIJA 8 8 8 8
PLANK 1min 1min 1min 1min
TRBUŠNI ZGIB BOČNI 10/10 10/10 10/10 10/10

Sobni bicikl: 2x15min
Istezanje: 10min




Facebook

Slike